私生活が仕事漬けだった元社畜サラリーマンが「今を生きる」を考えるブログ

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WordPress ブログ運営

WordPressを0から始める WordPressの簡単インストールと初期設定

目次1 WordPressをインストール1.1 インフォパネルにログインする1.2 サーバー管理を選択する1.3 WordPress簡単インストールをクリックする1.4 WordPressをインストールするドメインを選択1.5 WordPress簡単インストール設定1.6 WordPressインストール設定~完了2 WordPressの初期設定2.1 パーマリンクの設定と方法2.2 テーマの設定と方法2.3 必要なプラグインのインストール3 まとめ WordPressをインストール WordPressはイ ...

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WordPress ブログ運営

WordPressを0から始める方法 【初期設定 レンタルサーバーとドメイン取得】

WordPressとは初心者でも簡単にwebサイトを作れるソフトウェアです。 それは僕自身が全くの初心者でパソコンの知識やブログの知識もなく立ち上げる事ができたからです。 ブログを始めようとしている方で,初心者の自分でも作れるのかという不安を持っている方もいると思います。 大丈夫です!! この記事を読んで頂ければ今日からすぐにでもWordPressを始めることができ、ブログ運営も出来るようになります。 今回は始め方から初期設定まで詳しく解説しますので最後までお付き合い下さい。 この記事を読むメリット Wo ...

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LINE LINE WORKS

ラインワークス 月額300円と月額無料プランの違い

今流行っているラインワークスってなんだろう? ラインワークスはLINEをビジネスチャットとして活用するツールだよ ビジネスチャットでも使えるなんて便利だね!!LINEと同じで無料で使えるのかな? ラインワークスにはプランが色々あって無料プランもあるんだよ この記事を読んで分かる事 ラインワークスのサービス内容 ラインワークスのプランは何があるのか ラインワークスの便利さ   目次1 ラインワークスとは1.1 ラインワークスとラインの違い2 ラインワークス プランも豊富2.1 フリープラン2.2 ...

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足元

生活ノウハウ 解雇,失業したら

突然の解雇 旦那さんが解雇された時に対処法を徹底解説

目次1 突然の解雇は解雇予告なしでもおこる企業もある2 そもそも突然の解雇は違法の可能性もある2.1 明確な理由がない解雇は違法である2.2 整理解雇というのをご存知ですか2.3 不当解雇ではないのか会社側に解雇理由を聞く3 突然の解雇の対処方法3.1 誓約書などを渡されても署名してはいけない3.2 もし突然解雇に署名捺印してしまったら3.3 自分が解雇する人物ではないという証拠を揃える3.4 労働基準監督署に相談する4 解雇手当は必ず貰えるもの5 そもそも会社は解雇予告をしなくてはならない5.1 解雇予 ...

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生活ノウハウ 自然災害

台風による水害は保険がきくのか?知って得する自然災害保険

台風による被害で水害が最近ニュースで大変な騒ぎになってるね 台風被害や水害にあわれた方々のために今回水害による保険について解説するよ 一日も早く復興と日常の生活に戻ってほしいと願うばかりです この記事が一人でも多くの人の役に立つように書いていきます この記事を読んで得すること 台風による水害に不安が減ります 水害による保険の種類が分かります 水害による保険適応範囲が分かります 目次1 台風による水害の保険は火災保険や共済の補償になる2 火災保険に加入しているプランは水害に対応しているか3 火災保険における ...

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ウーバーイーツ料理

ウーバーイーツ 生活ノウハウ

ウーバーイーツの登録と支払い徹底解説 実際に使ってみて分かった事

最近はやっているウーバーイーツというのがあるよね 注文すると配達されるウーバーイーツは最近クーポンなどで安く買い物が出来るよ そうなんだ。ウーバーイーツってなにで支払いできるんだろ ウーバーイーツは登録後支払いの手順でクレジットカード払いがオススメだよ クレジットカード払いがオススメなんだね!! ここから登録方法を教えていくよ!!   この記事を読んで分かる事 ウーバーイーツとはどういうサービスなのか ウーバーイーツの支払い方法 ウーバーイーツの支払いで便利なのはクレジット払い 目次1 ウーバー ...

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メルペイ払う画面

メルカリ,メルペイ 生活ノウハウ

メルペイ使えるお店を徹底紹介 初心者でも簡単にコード払いを使う方法

メルペイってよく最近聞くんだけど結局どこで使えるの? メルペイが使えるお店はかなりあるよ!!だからすぐそこのコンビニや居酒屋でも使えるんだ!! そうなんだ!!あれ?メルペイってどうやって払うんだっけ? メルペイにはコード払いがオススメだね!! コード払いってなんだか難しそうだなー 難しくないよ!!苦手意識ある人でも簡単に出来るよ!! この記事を読んで分かること メルペイが使えるお店がすぐに分かります メルペイのコード払いのやり方が簡単だと分かります メルペイのコード払いで注意すること 目次1 メルペイを使 ...

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様々な風景と人生

生活ノウハウ 節約

【2019年 最新版】増税後の軽減税率で対象となるものは?

遂に増税してしまったよ!! とうとう8%から10%になってしまったね 生活出来ていくかすごい不安だよー!!8%のままがよかった泣 みんなやっぱり不安だよね。それなら軽減税率というものは必ず知っておくべきだね!! 軽減税率? 軽減税率とは簡単にいうと対象となるものによって消費税8%のままのことをいうよ え?8%のままなの?その方が絶対お得じゃん!! 軽減税率を知っているか,知らないかで生活スタイルが全然変わってくるよ!! でも対象となるものがあるってことは全部じゃないもんね そうだよ!!これから軽減税率の対 ...

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朝のコーヒー 副業

副業 生活ノウハウ

【2019年版】副業をバレずにやる 会社や家族に知られないための方法

副業を会社や家族に知られないためにはどうすればいいのかな? それは確定申告・住民税の申告で注意が必要だね 申告で気をつけることがあるの? ある。まずは普通徴収と特別徴収を知っておいた方がいいね 今回も教えてくれるよね?特に旦那さんにバレたくないって人が多いそうだよ 分かった!!会社にも家族にもバレない方法を教えるよ   こんな方におすすめ これから副業をやってみたいと思っている方 副業していることを勤務先や家族にバレたくない方 確定申告や住民税の申告でお悩みの方 目次1 副業をバレずにやるために ...

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ビルの写真

副業 生活ノウハウ 節約

【2019年版】副業したら確定申告はいくらから?知って得する情報まとめ!!

これから副業で稼ごうと思ってるんだけど確定申告はいくらからなのかな? それは所得によって必要な場合と必要じゃない場合があるよ!! 会社とか職場の人に知られたくないから誰にも相談出来ないんだよー そうそう。副業をする上で周りにバレたくないっていう人も結構いるね だからこっそり教えてほしいんだ!! 分かった!!そんな悩める君にこっそり教えるよ!! こんな方にオススメ step★副業をやられている方 step★これから副業をやろうとしている方 step★副業を周りに知られたくない方 step★副業でかかる税金が ...

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生活ノウハウ

長時間のデスクワーク 書くために必要な簡単ストレッチ3選を理学療法士が教えます!!

山頂にたどり着いた男
最近ブログを書くようになったんだけど、なんだか肩や腰が痛くて、、、
ブログを書く人やデスクワークの人は長時間同じ座った姿勢でいるからね
これからもブログ書きたいよ、、、肩や腰を痛めないためにはどうすればいいのかな?
肩や腰痛で悩む人は多いよね、、、そんな人には肩甲骨を動かすことをオススメするよ
え?肩甲骨動かすの?
肩の痛みや腰痛の原因の一番は姿勢だからね!肩甲骨のストレッチをオススメするよ!
教えて下さい!!

こんな方におすすめ

  • 毎週長時間ブログやプログラミング,デスクワークをやる方
  • 肩の痛みや腰の痛みが最近辛いと感じてる方
  • 猫背や姿勢を直したいと思っている方



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肩甲骨を動かすことが姿勢を直し肩や腰痛が軽くなる

なぜ肩甲骨を動かすのか

ブログやパソコンの前で長時間作業すると腰が痛くなりやすくなるのは誰でも経験したことがあると思います。この原因は人は座った姿勢を長時間続けていると背骨の部分に負担がかかるからです。これは背骨に負担がかかると周りの筋肉が硬直し痛みが生じやすくなるためです。

そこで重要なのが肩甲骨です。肩甲骨の働きは肩の動きや腰の動きを補助する役割を担う骨です。

肩甲骨は肋骨とも脊椎とも筋肉で繋がっています。そのため肩甲骨を動かすことで肩と腰回りの筋肉が連動的に動くことによって筋肉を柔らかくすることが出来ます。

あなたのブログやデスクワークをする時の姿勢は肩甲骨を動かすことで直し、長時間の作業にも大丈夫な姿勢を取り戻していきましょう。

今回は肩甲骨のストレッチを二つ程紹介+複式呼吸の方法を紹介していきたいと思います。

肩甲骨を外側へ内側へと運動する

左右の肩甲骨を同時に外側と内側へと動かすことで肩甲骨の内側と胸の筋肉を動かすことが出来ます。固まった肩甲骨の内側の筋肉と胸の筋肉を動かしていきましょう。

肩甲骨ストレッチ

上記の写真のように両腕を後ろ側に引くように肩甲骨を内側に移動させていきます。

肩甲骨を内側に移動させたらそのまま10秒間キープしていきましょう。

肩甲骨ストレッチ外側

肩甲骨を内側に動かしたら次に両腕を胸の前で交差するように動かしていきます

そうすると肩甲骨が外側に引っ張られるようになり肩甲骨周りの筋肉が引っ張られストレッチの作用が働きます

これも内側に伸ばすストレッチと同様に10秒間キープしていきます。

 

肩甲骨を上下に動かすように運動する

次に両肩を上下に動かすように肩甲骨を同時に動かしていきます。

肩を上下に動かすことによって肩甲骨と肩、そして首に繋がっている筋肉をほぐしていくことが出来ます。

肩甲骨ストレッチ上に

肩甲骨ストレッチ下

 

肩を上から下に下げる時はポイントとして顎を同時に引くと肩甲骨を下に移動させやすくなります。

こちらは上下に往復動かすのを1回ととして10回行うことをオススメします。

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肩甲骨のストレッチ後は必ず複式呼吸をする

複式呼吸こそ運動後の姿勢を正すのに最適

肩甲骨を動かした運動をした後には必ず複式呼吸をするようにします。

複式呼吸を行うことで肩と腰回りの筋肉をさらにリラックスさせる効果があります。

このリラックスした状態でブログやデスクワークの作業をしてほしいと思っております。

複式呼吸~お腹を凹ませる方法~

複式呼吸の方法としてはまず両手をお腹に当てて行って下さい。

②両手にお腹を当てながら、まず息を吐きながらお腹をへこませます。

③これを約5秒間行って下さい。

ポイントとしてお腹をへこませながら胸をたたむようにしていきます。

 

複式呼吸凹ませる

複式呼吸~お腹を膨らませていく方法~

次に両手にお腹を当てながらお腹を膨らせます。この時に息は出来るだけ吸うようにして下さい。

こちらもポイントとしてはお腹を膨らませながら胸を大きく広げるように同時に行っていきます。

この2つの動作を約3分間続けるだけでも肩甲骨や肩周りや腰の筋肉はさらにほぐれていきます。

複式呼吸膨らませる

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まとめ

肩甲骨を動かすことが姿勢を直し肩や腰痛が軽くなる

肩甲骨を左右上下に動かすストレッチがオススメ

肩甲骨のストレッチをやった後は複式呼吸でさらにリラックスさせる




WordPressを0から始める WordPressの簡単インストールと初期設定

目次1 WordPressをインストール1.1 インフォパネルにログインする1.2 サーバー管理を選択する1.3 WordPress簡単インストールをクリックする1.4 WordPressをインストー ...

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