私生活が仕事漬けだった元社畜サラリーマンが「今を生きる」を考えるブログ

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WordPress ブログ運営

WordPressを0から始める WordPressの簡単インストールと初期設定

目次1 WordPressをインストール1.1 インフォパネルにログインする1.2 サーバー管理を選択する1.3 WordPress簡単インストールをクリックする1.4 WordPressをインストールするドメインを選択1.5 WordPress簡単インストール設定1.6 WordPressインストール設定~完了2 WordPressの初期設定2.1 パーマリンクの設定と方法2.2 テーマの設定と方法2.3 必要なプラグインのインストール3 まとめ WordPressをインストール WordPressはイ ...

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WordPress ブログ運営

WordPressを0から始める方法 【初期設定 レンタルサーバーとドメイン取得】

WordPressとは初心者でも簡単にwebサイトを作れるソフトウェアです。 それは僕自身が全くの初心者でパソコンの知識やブログの知識もなく立ち上げる事ができたからです。 ブログを始めようとしている方で,初心者の自分でも作れるのかという不安を持っている方もいると思います。 大丈夫です!! この記事を読んで頂ければ今日からすぐにでもWordPressを始めることができ、ブログ運営も出来るようになります。 今回は始め方から初期設定まで詳しく解説しますので最後までお付き合い下さい。 この記事を読むメリット Wo ...

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LINE LINE WORKS

ラインワークス 月額300円と月額無料プランの違い

今流行っているラインワークスってなんだろう? ラインワークスはLINEをビジネスチャットとして活用するツールだよ ビジネスチャットでも使えるなんて便利だね!!LINEと同じで無料で使えるのかな? ラインワークスにはプランが色々あって無料プランもあるんだよ この記事を読んで分かる事 ラインワークスのサービス内容 ラインワークスのプランは何があるのか ラインワークスの便利さ   目次1 ラインワークスとは1.1 ラインワークスとラインの違い2 ラインワークス プランも豊富2.1 フリープラン2.2 ...

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足元

生活ノウハウ 解雇,失業したら

突然の解雇 旦那さんが解雇された時に対処法を徹底解説

目次1 突然の解雇は解雇予告なしでもおこる企業もある2 そもそも突然の解雇は違法の可能性もある2.1 明確な理由がない解雇は違法である2.2 整理解雇というのをご存知ですか2.3 不当解雇ではないのか会社側に解雇理由を聞く3 突然の解雇の対処方法3.1 誓約書などを渡されても署名してはいけない3.2 もし突然解雇に署名捺印してしまったら3.3 自分が解雇する人物ではないという証拠を揃える3.4 労働基準監督署に相談する4 解雇手当は必ず貰えるもの5 そもそも会社は解雇予告をしなくてはならない5.1 解雇予 ...

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文字テキスト

生活ノウハウ 自然災害

台風による水害は保険がきくのか?知って得する自然災害保険

台風による被害で水害が最近ニュースで大変な騒ぎになってるね 台風被害や水害にあわれた方々のために今回水害による保険について解説するよ 一日も早く復興と日常の生活に戻ってほしいと願うばかりです この記事が一人でも多くの人の役に立つように書いていきます この記事を読んで得すること 台風による水害に不安が減ります 水害による保険の種類が分かります 水害による保険適応範囲が分かります 目次1 台風による水害の保険は火災保険や共済の補償になる2 火災保険に加入しているプランは水害に対応しているか3 火災保険における ...

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ウーバーイーツ料理

ウーバーイーツ 生活ノウハウ

ウーバーイーツの登録と支払い徹底解説 実際に使ってみて分かった事

最近はやっているウーバーイーツというのがあるよね 注文すると配達されるウーバーイーツは最近クーポンなどで安く買い物が出来るよ そうなんだ。ウーバーイーツってなにで支払いできるんだろ ウーバーイーツは登録後支払いの手順でクレジットカード払いがオススメだよ クレジットカード払いがオススメなんだね!! ここから登録方法を教えていくよ!!   この記事を読んで分かる事 ウーバーイーツとはどういうサービスなのか ウーバーイーツの支払い方法 ウーバーイーツの支払いで便利なのはクレジット払い 目次1 ウーバー ...

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メルペイ払う画面

メルカリ,メルペイ 生活ノウハウ

メルペイ使えるお店を徹底紹介 初心者でも簡単にコード払いを使う方法

メルペイってよく最近聞くんだけど結局どこで使えるの? メルペイが使えるお店はかなりあるよ!!だからすぐそこのコンビニや居酒屋でも使えるんだ!! そうなんだ!!あれ?メルペイってどうやって払うんだっけ? メルペイにはコード払いがオススメだね!! コード払いってなんだか難しそうだなー 難しくないよ!!苦手意識ある人でも簡単に出来るよ!! この記事を読んで分かること メルペイが使えるお店がすぐに分かります メルペイのコード払いのやり方が簡単だと分かります メルペイのコード払いで注意すること 目次1 メルペイを使 ...

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様々な風景と人生

生活ノウハウ 節約

【2019年 最新版】増税後の軽減税率で対象となるものは?

遂に増税してしまったよ!! とうとう8%から10%になってしまったね 生活出来ていくかすごい不安だよー!!8%のままがよかった泣 みんなやっぱり不安だよね。それなら軽減税率というものは必ず知っておくべきだね!! 軽減税率? 軽減税率とは簡単にいうと対象となるものによって消費税8%のままのことをいうよ え?8%のままなの?その方が絶対お得じゃん!! 軽減税率を知っているか,知らないかで生活スタイルが全然変わってくるよ!! でも対象となるものがあるってことは全部じゃないもんね そうだよ!!これから軽減税率の対 ...

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朝のコーヒー 副業

副業 生活ノウハウ

【2019年版】副業をバレずにやる 会社や家族に知られないための方法

副業を会社や家族に知られないためにはどうすればいいのかな? それは確定申告・住民税の申告で注意が必要だね 申告で気をつけることがあるの? ある。まずは普通徴収と特別徴収を知っておいた方がいいね 今回も教えてくれるよね?特に旦那さんにバレたくないって人が多いそうだよ 分かった!!会社にも家族にもバレない方法を教えるよ   こんな方におすすめ これから副業をやってみたいと思っている方 副業していることを勤務先や家族にバレたくない方 確定申告や住民税の申告でお悩みの方 目次1 副業をバレずにやるために ...

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ビルの写真

副業 生活ノウハウ 節約

【2019年版】副業したら確定申告はいくらから?知って得する情報まとめ!!

これから副業で稼ごうと思ってるんだけど確定申告はいくらからなのかな? それは所得によって必要な場合と必要じゃない場合があるよ!! 会社とか職場の人に知られたくないから誰にも相談出来ないんだよー そうそう。副業をする上で周りにバレたくないっていう人も結構いるね だからこっそり教えてほしいんだ!! 分かった!!そんな悩める君にこっそり教えるよ!! こんな方にオススメ step★副業をやられている方 step★これから副業をやろうとしている方 step★副業を周りに知られたくない方 step★副業でかかる税金が ...

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生活ノウハウ

早起きを習慣化する方法 失敗しない3つのコツをまとめて紹介

朝のカフェ
最近社会人の朝活が流行ってると同僚から聞いたんだけど
そうそう!!社会人の方が朝活をするようになってきたようだね!!
でも朝活とかやりたいんだけど、朝早く起きるのいつも失敗しちゃう
最初は僕も失敗ばかりだったよ。でもある3つの習慣があるのを知ってるかい?
そんな習慣があるのかい?僕でも続けられるかな?
誰にでも出来る3つの習慣だから大丈夫だよ!!

こんなあなたにおすすめ

  • これまで何度か早起きに失敗してきている人
  • 特に30-40代の社会人の方で朝活をこれからしたいと考えてる人




これからご紹介する3つの習慣は順番に行うことが大事なので是非実践してみて下さい.

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①朝シャワーに入る

シャワーで全身が起き体臭予防にもなる

早起きした体は眠ったままであり、体を起こすには直接的な刺激が必要です。直接的な刺激として人は熱さや寒さで体が起きるというところがポイントです。

そこで朝早く起きれない社会人の皆様にオススメなのが朝一番にシャワーを浴びることです

暖かいシャワーを浴びることで眠ったままの体を温め動かしやすくする。そうすることで体は起きなければならないと錯覚し徐々に目覚めていくのです。

実際の私の経験からすると、何も食べず飲まずに朝一番の行動はシャワーを浴びることにするのがオススメです。

朝一番にすることで重要なことは体と脳を同時に起こすとこであるからです。朝食は体を起こした後で取ればいいのでその方が身体が活動的になります。

さらになぜ30-40代にオススメするかというと体臭予防にもなるからです。特に働き盛りの30-40代の方は20代の頃に比べ新陳代謝が衰え体臭が顕著に残る。

そのためシャワーを浴びることで体臭予防にもなるし早起きにするための行動にも繋がります

 

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②軽い筋トレをする

足首中心の軽い筋トレをするのがオススメ

朝のシャワーを浴びた後にまずやってほしいことは軽い筋トレです。そしてこの筋トレは左右の足首を中心に行ってほしいのです。

なぜ足首を中心にした軽い筋トレをオススメするのかというと、下腿三頭筋は第二の心臓とも呼ばれるほど重要である部位であります。その下腿三頭筋をお風呂後に筋トレするというのがキーポイントになります。

お風呂後は体の循環が良くなっておりふくらはぎの下腿三頭筋を筋トレすることでさらに血流が良くなり起きたばかりの体を動かしやすくすることとなります。

ご紹介する筋トレとは立った姿勢のまま足を揃えて踵を上げる運動と爪先を上げる運動を10回づつ行うことが大事です

 

踵上げ運動

爪先上げ運動

上記の写真のように①踵を上げる運動と②爪先を上げる運動を行っていきます。

この筋トレはやりすぎないように注意しましょう。朝から筋トレをやりすぎると疲れてしまいますからね。

 

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③ストレッチをする

アキレス腱を伸ばすストレッチがオススメ

ふくらはぎの筋トレを軽く行った後はストレッチを行うのがオススメです。学生や部活動の頃にやったことがあるようなアキレス腱のストレッチを行います

ふらはぎの筋トレを行ったあとというのは下腿三頭筋~アキレス腱にかけて筋肉は張りやすくなりやすいのです。

そのため上記の写真のような軽いストレッチを交互に30秒程同じ姿勢でいるようにストレッチを行います。

軽い筋トレの後にこのようなストレッチを行うことで、出勤時の歩くときや階段を登る時にやりやすくなります。特に30-40代の方々は昔の若いころに比べて筋肉が衰えているわけですから、普段やらなかった時と比べて通勤時に体が動かしやすくなるメリットもあります。

 

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まとめ

朝早起きするための3つの習慣とは!?

step
1
シャワーを浴びる

step
2
軽い足首の筋トレをする

step
3
アキレス腱のストレッチをする

 

この3つだけで朝起きれるようになるの!?
なれるよ!!僕が実体験として朝の習慣で早起き出来るようになったんだ!!
そうなんだね!!朝活も始めてみたいしやってみるよ!!

朝活にオススメ記事もあるからそちらも読んでみてね!!



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